Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Йога для беременных в 1 триместре: какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Йога помогает развиваться физически, психологически и духовно. Она включает комплекс нагрузок, благотворно влияющих на здоровье человека и позволяющих ему управлять своим телом, мышлением и психоэмоциональным состоянием. Не зря многие женщины занимаются йогой до и во время беременности.

Однако некоторые специалисты утверждают, что йога иногда противопоказана при беременности и в некоторых случаях может привести к необратимым серьезным последствиям. Разберемся, когда можно и нельзя заниматься йогой, а также каких рекомендаций нужно придерживаться, чтобы улучшить свое здоровье и не навредить малышу.

Периоды беременности, подходящие для занятий йогой

Новость о беременности многих женщин выбивает из колеи. Кто-то не желает перестраивать свою жизнь и продолжает двигаться в привычном темпе. Те, кто занимаются йогой, знают, что она полезна и положительно влияет на психологическое состояние, улучшает самочувствие, учит контролировать свое тело. Для женщин в положении постоянные тренировки помогают:

  • справляться с токсикозом (сонливостью, головокружениями, тошнотой);
  • нейтрализовать перемены в настроении из-за гормональной перестройки;
  • улучшить самочувствие;
  • научиться расслаблять мышцы, что особенно важно для женщин с предрасположенностью к повышенному тонусу.

Женщины, отдающие предпочтение занятиям йогой, более подготовлены к родам. Они обучаются правильно дышать, что не только дает результат во время родоразрешения, но также позволяет обогащать свой и развивающийся организм малыша кислородом на протяжении всего периода. На занятиях женщины в положении учатся контролировать свое тело и мускулатуру. Это позволяет легче перенести родовой процесс.

Начинать занятия йогой никогда не поздно, и беременность не является исключением. Если есть желание, то лучший период — 1 триместр беременности. Однако прежде, чем начинать занятия, необходимо получить разрешение лечащего врача. У большинства женщин на ранних сроках живота еще не видно, поэтому следует сообщить инструктору о своем положении или перевестись в специальную группу для будущих мам, так как некоторые асаны категорически противопоказаны.

Йогой можно упражняться во время беременности во 2 и 3 триместрах, если беременная хорошо себя чувствует и у нее нет для этого противопоказаний. В этот период асаны направляются в помощь женщине, чтобы она накопила достаточно энергии перед родами, смогла контролировать свое физическое и психологическое состояние, научилась общаться с малышом и чувствовать его. Во время занятий она не должна испытывать дискомфорт и переутомляться.

Рекомендации на ранних сроках

Женщине, принявшей решение заниматься йогой, в первом триместре, независимо от того, занималась она ею ранее или у нее это первый опыт, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Если противопоказаний нет, можно вступить или перевестись в группу для беременных. Однако каждая беременная сама несет ответственность за жизнь своего ребенка, поэтому прежде, чем приступать к занятиям, нужно сначала ознакомиться, в каких случаях йога противопоказана:

  • у беременной наблюдается тонус матки;
  • есть угроза самопроизвольного аборта;
  • ранее у женщины были выкидыши;
  • имеются хронические или генетические заболевания, препятствующие занятиям (сердечно-сосудистые болезни, психологические расстройства);
  • во время беременности наблюдается повышенное давление, аритмия;
  • при многоводии и патологических отклонениях.

Если женщина абсолютно здорова и ей показаны занятия йогой, нужно при выполнении асан придерживаться следующих рекомендаций:

Рекомендуемые асаны

Правильно подобранная программа йоги для будущих мамочек должна доставлять удовольствие, способствовать благополучному вынашиванию и родоразрешению. Если, выполняя асану, женщина чувствует дискомфорт или недомогание, упражнение нужно срочно прекратить. Рассмотрим основные асаны, разрешенные беременным в 1 триместре:

Какие асаны делать нельзя?

Выполняя асаны, следует избегать чрезмерных нагрузок на ноги и руки. Противопоказаниями являются стойки на них с балансировкой. Если они все же применяются, опору желательно делать на обе конечности и подолгу не задерживаться в таком состоянии. Эти асаны способствуют оттоку крови от тазовой зоны, что нежелательно для будущих мамочек.

К запрещенным на ранних сроках беременности практикам относят асаны: Уддияна Бандха, Наули, Шалабхасана, Ардха, Бхастрика и другие.

Упражнения по очередному расслаблению и напряжению мышц области таза весьма полезны при беременности. Они тренируют матку, подготавливая ее к родам, являются профилактическим мероприятием по ее опущению. Однако такие асаны обычно не желательны для женщин с тонусом матки, который чаще встречается в первом триместре. В этом случае лучше прибегать к расслабляющим упражнениям.

Заниматься йогой с наставником или самостоятельно в домашних условиях?

Для лучшего овладения йогой и поддержания здоровья своего организма женщинам в интересном положении следует заниматься в подготовленных залах под руководством опытного специалиста. Закрепление полученного материала нужно практиковать в течение всего дня дома. Однако не всегда есть условия для посещения специализированных групп для будущих мамочек:

  • расположение места проведения йоги далеко от дома;
  • в месте проживания не организованы классы для беременных;
  • не хватает времени на посещение зала или график не удобен для женщины.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Если возникают причины, по которым она не имеет возможности посещать занятия в указанное время, но есть желание, делать упражнения можно в домашней обстановке. На видео ниже — специально разработанная программа для будущих мам. Можно заниматься в онлайн режиме или обратиться за помощью к инструктору в индивидуальном порядке. При наличии у беременной желания и отсутствии противопоказаний проблем с практикой йоги не возникнет.

Источник: http://vseprorebenka.ru/beremennost/pravilnoe-povedenie/joga-dlya-beremennyh-1-trimestr.html

Особенности йоги для беременных в 1 триместре

Беременность — естественное состояние. Всё происходит, как в поговорке: «Что посеешь, то и пожнёшь». Женщина, которая гармонично развивается физически и духовно, будет вознаграждена благополучной беременностью и рождением здорового ребёнка. А на страже здоровья матери и младенца встаёт древняя практика йоги.

Польза йоги для беременных

Женщинам с дефектами яичников и фаллопиевых труб асаны дают возможность зачать. Большинство выкидышей связано с болезнями щитовидной железы. Поэтому ещё на стадии планирования будущей матери полезно выполнять Ширшасану, Сарвангасану, Сету Бандха Сарвангасану, Джану Ширшасану. Занятия йогой при беременности помогут:

  • растянуть полость таза и улучшить в нём кровоток;
  • расширить внутренний объём матки;
  • поддерживать нормальное давление;
  • облегчить дыхание и обогатить гемоглобином кровь;
  • тренировать позвоночник;
  • наладить нормальное пищеварение;
  • избежать быстрой прибавки в весе;
  • контролировать появление белка в моче;
  • укрепить мышцы таза и репродуктивную систему;
  • обеспечить оптимальное место и свободу движений плоду в матке;
  • сделать роды естественными и лёгкими;
  • облегчить послеродовой период.

Общие рекомендации

В первом триместре беременности женщинам надо соблюдать осторожность при прыжках и поднятии тяжестей. В этот период можно практиковать практически любые асаны. Главная задача — укрепить позвоночник, усилить мышцы спины, предотвратить сдавливание живота, улучшить питание плода. Противопоказание действует только для нагружающих брюшную полость и поясницу поз: Урдхва Прасарита Падасана, Парипурна Навасана, Джатхара Паривартанасана, Урдха Мукха Пашимоттанасана и т. п.

Чтобы асаны стали полностью безопасны для плода, их необходимо откорректировать. Изменения практики йоги для беременных в домашних условиях приведены ниже.

Асаны для беременных

Позволяют увеличить объём дыхания и свободу движений, облегчить тошноту и боли в животе, разгрузить спину. Их не рекомендуется делать при токсикозе и физической слабости. Не надо расставлять ноги врозь прыжком.

Уттхита Триконасана – поза растянутого треугольника.

  • Практиковавшие йогу до беременности могут, наклонившись, сразу браться за щиколотку.
  • Если это не получается, или при наклоне сдавливается боковая часть таза, следует держаться рукой за голень.
  • Передняя поверхность туловища вытягивается к голове, а его стороны параллельны.
  • Все движения выполняются без задержек дыхания.
  • Асану делают по 30–60 секунд.

Уттхита Паршваконасана – поза растянутого бокового угла.

  • Практиковавшим йогу до беременности легко поставить ладонь на пол рядом со ступнёй. Те, кто этого сделать не могут, используют специальные приспособления – пропсы.
  • Блок (кирпич) укладывается снаружи стопы. Когда ладонь опустится на него, увеличится пространство между бедром и туловищем, позволив тазу и животу не сжиматься. Грудь останется свободной, дыхание не затруднится.
  • Время выдержки 15–20 секунд.

Вирабхадрасана – поза героя.

Ардха Чандрасана – половина луны.

  • Рука обязательно ставится не на пол, а на блок (кирпич). Если опустить ладонь на пол, корпус наклоняется, тазовые кости сходятся, а это может навредить плоду.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Паршвоттанасана – интенсивное боковое вытяжение.

  • Тазовые кости поднимаются, грудь вытягивается и расправляется.
  • Наклоняя туловище в сторону, надо соблюдать параллельность полу, тогда живот не будет сдавлен.
  • Позвоночник растянут по всей длине, дыхание ровное и спокойное.
  • Нельзя дотрагиваться головой до колена.
  • Время выполнения по 5–10 секунд.

Сидячие асаны и наклоны

Улучшают кровообращение внизу живота, тонизируют почки, укрепляют поясницу, матку и мочевой пузырь, борются с геморроем и грыжей. Снимают отёки ног, предотвращают варикоз, способствуют отхождению газов. Расширяются тазовые кости, позволяя плоду свободно располагаться.

Баддха Конасана – поза бабочки и Супта Баддха Конасана – поза бабочки лёжа.

  • Необходимо сесть так, чтобы ягодицы на 8–10 см были выше уровня стоп.
  • Руками можно не хвататься за стопы, а поставить по обеим сторонам ягодиц.
  • Если сесть плотно у стены, не возникнет напряжения в спине, и можно дольше сделать асану.
  • Чтобы лечь, используют специальные подушки, которые кладут под поясницу, грудную клетку и голову. Добиваются комфортного расслабления.

Вирасана – поза воина сидя между пятками и Супта Вирасана – поза воина лёжа.

  • Необходимо сесть так, чтобы ягодицы оказались выше стоп на 8–10 см. Это перераспределит вес туловища и не позволит матке прижиматься книзу.
  • Колени не сдвигаются, а разводятся, чтобы не сдавливать живот.
  • Чтобы лечь из положения Вирасаны, за ягодицы кладут пару подушек. Это поможет в конечной стадии расположить голову и туловище выше бёдер.

Прасарита Падоттанасана – наклон вперёд с широко расставленными ногами.

Джану Ширшасана – наклон головы к колену.

Перевёрнутые асаны

Служат для профилактики токсикоза, отёков, ухудшения зрения, варикоза и судорог. Успокаивают нервы и улучшают кровообращение в грудном отделе позвоночника.

Саламба Ширшасана – стойка на голове с опорой на руки.

Саламба Сарвангасана – стойка на плечах с опорой.

Халасана – поза плуга.

  • Три первых месяца беременности ноги допускается ставить за голову на пол.
  • Потом используют пропсы — специальные блоки и лавки, которые позволяют поместить ступни на комфортную высоту.
  • Ноги при этом должны сохранять параллельность полу. Их можно поставить и выше, главное — предотвратить сдавливание живота.
  • Если ощущается давление в матке, ноги расставляют на 15–20 см.

Насыщает тело силой и здоровьем, успокаивает нервы, приносит гармонию и просветление. Используется для медитации и положительных настроев.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

  • Асану практикуют до самых родов, т. к. не только здоровье тела будущей матери, но и её душевный покой оказывают влияние на плод.
  • Необходимо спину положить на подушку так, чтобы грудь была на уровне живота или чуть выше.
  • Голову тоже кладут на подушку, чтобы она была выше груди.
  • Тело как бы стекает от верха к тазу, что расслабляет голову и грудь, облегчает дыхание.
  • Шавасану рекомендуется делать ежедневно утром и вечером. Можно практиковать всегда, когда возникает потребность в отдыхе.

Сгибание тела зависит от правильности движения и дыхания, эластичности мышц и суставов. Физическая конституция и проблемы у всех женщин различны, поэтому нужно полагаться на осторожность и рассудительность и не перенапрягаться. Если возникает чувство усталости, значит, занятия идут неправильно или в слишком большом объёме. Ощущение наполняющего тело здоровья – свидетельство того, что работа идёт как надо.

Видео наглядно иллюстрирует этот материал, а отзывы женщин, практиковавших во время беременности, помогут заинтересованным принять правильное решение.

Перенесла операцию на яичнике, очень боялась, что не смогу забеременеть. Стала посещать группу хатха-йоги по совету приятельницы. Чудо случилось ровно через девять месяцев и один день. У меня родилась прекрасная принцесса! Ей уже полгода, а я счастлива, как в первый миг. Сейчас стараюсь выполнять асаны при любой возможности.

Для меня йога при беременности — это полноценное дыхание во время упражнений. А уже потом качественное растяжение мышц и суставов. Регулируется общий энергетический потенциал матери и ребёнка. Польза от получаса лёгких упражнений хатха-йоги намного больше, чем от часа, проведённого на тренажёрах в зале.

Источник: http://nasporte.guru/joga/osobennosti-dlya-beremennyh-v-1-trimestre.html

Йога во время беременности – детали по триместрам

Йога во время беременности – детали по триместрам

Беременность – волшебное время. А йога – любящий инструмент, помогающий понимать своё тело и душу, становясь сильнее и счастливее. Как по мне, то это просто идеальный дуэт)). Поэтому узнав о своей второй беременности, я не бросила практиковать, а совсем наоборот. Стала еще больше изучать все тонкости, чтобы не навредить себе, и практиковать еще чаще, с целью еще лучше подготовить своё тело к легкости на все 9 месяцев и непосредственно к родам.

И так как период беременности очень нежный, то и подход йоги к ней должен быть очень внимательным – со своими тонкостями и нюансами, к тому же для каждого триместра отдельно.

Чтобы быть в своей практике достаточно уверенной и не переживать на счёт каждого движения, я сразу же купила себе книгу “Айенгар йога. Счастливая мама” Марии Шифферс и сходила на индивидуальную консультацию к одному из лучших инструкторов Днепропетровска и Украины – Вадиму Полетаеву, который расписал мне практику по каждому триместру. Их советами я активно пользовалась всю беременность и хочу поделиться ими с тобой.

Общие рекомендации для занятий йогой:

  • обязательно проконсультируйся с врачом, нет ли у тебя каких-либо противопоказаний для занятий йогой
  • во время практики дыши глубоко и спокойно через нос
  • занимайся на голодный желудок – 2 часа после приема пищи или 1 час после легкого перекуса
  • следи за своим самочувствием – выходи из асаны, если устала, сократи время пребывание в асане, если чувствуешь, что перенапрягаешься.

Рекомендации по триместрам из консультации Вадима Полетаева и книги Марии Шифферс

Первый триместр (1-13 неделя)

Первый триместр – период закрепления плодного яйца, образование плаценты, закладывания всех основных органов и систем малыша. Так что нужно очень тонко чувствовать своё тело и состояния. И учитывать все особенности.

  • Позы лежа подойдут для отдыха и адаптации организма к новым условиям.
  • Позы сидя помогут справиться с тошнотой, переварить пищу, улучшить кровообращение в матке и области яичников.

Активное скручивание (в позах сидя и стоя), активные прогибы без опоры и лежа на животе, позы с нагрузкой на живот, балансы на руках и наклоны вперед без опоры под голову, мула бандха (замок сокращения промежности), ближе к концу триместра также стоит прекратить выполнения скручивающих вариаций асан – паривритта – которые активно сдавливают живот.

Рекомендуемые дыхательные практики – пранаямы:

Вообще с ростом пузика и веса появляется ряд изменений в теле, которые лучше избежать – упомянутый уже прогиб в пояснице, зажатость в грудной клетке, нагрузка на ноги и стопы. Как профилактика этого поможет суставная гимнастика:

Хорошо во время асан выполнять визуализацию, давая позитивный настрой на всю беременность и роды.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Второй триместр (14-27 неделя)

Самый любимый период – энергия бьет ключом, животик еще не совсем большой и самое прекрасное, что уже чувствуется шевеления ребеночка.

Здесь мы можем увеличивать время нахождения в позах и чуть больше активничать. Продолжаем придерживаться советов с первого триместра, с той разницей, что сейчас мула бандха наоборот очень полезна. Делать ее можно во время асан, хорошо начинать при выполнении позы кошки. Именно в этой позе получиться научиться выполнять этот замок, не напрягаю мышцы живота.

Можно объединить полезное с приятным – мула бандху и медитативную пранаяму SoHm. Садимся ровно со скрещенными ногами и ровной спиной, убирая прогиб в пояснице и раскрывая грудную клетку. На вдохе мы мысленно произносим Hm (хам) и сокращаем мышцы тазового дна, на выдохе – расслабляем их и мысленно проихносим So (со). Начинаем с 10 подходов и корректируем к своему самочувствию, доводя до 50-100 подходов в день..

С ростом животика и веса могут появиться некоторые “радости”, которых лучше избежать. И поможет в этом йога). Например,

Для правильного настроя на роды и хорошего самочувствия во время беременности помогут практики коммуникации: пение мантр, пранаямы (например, бхрамари), пение гласных звуков.

Так как животик всё больше, то нужно помнить что при наклонах вперед стоя и сидя, мы разводим немного ноги, чтобы было место куда уложить пузик.

Для поясницы очень полезным будем выполнение позы полумоста. Лежа на спине, мы сгибаем ноги в коленях и пятки ставим к ягодицам на ширине бёдер, руки вдоль тела. Потом на вдохе как скотч начинаем поднимать ягодицы от пола, позвонок за позвонком, стараясь завернуть копчик и крестец, так высоко, как будет комфортно. А на выдохе – опять медленно позвонок за позвонком, начиная с верхней части спины, опускаем ягодицы на пол.

Шавасану (поза полного расслабления) начиная с 20ой недели лучше делать на левом боку, чтобы не сдавливать нижнюю полую вену, которая проходит с правой стороны, и не вызвать нарушение питания и возможной гипоксии плода.

Третий триместр (28 – 42 недели)

Сейчас можно будет делать всё меньше и меньше. Оставляем легкую динамику, пранаямы, голосение, статику выполняем возле стенки, больше гуляем на улице. Стоячие асаны выполняем, если позволяет самочувствие, и желательно возле стены, чтобы чувствовать хорошую опору.

Нежелательно набирать в весе сверх нормы (больше 14 кг за всю беременность). Чтобы этого избежать мы больше гуляем на свежем воздухе, питаемся дробно по чувству голода, не забываем про адекватные физические нагрузки и осознанное питание.

Что такое осознанное питание? Это когда мы кушаем в тишине, тщательно пережевывая пищу, чувствуя, когда наше тело насыщено. Избегаем заедание эмоций и негативных моментов.

Лучшие асаны для бодрой беременности и легких родов

Поза бабочки (баддха конасана)

Смотря на своё фото, мне аж хочется выровнять спину и раскрыть грудную клетку.

Асана разрабатывает тазобедренные суставы, растягивает мышцы внутренней поверхности бедер и паха, от чего очень хорошо подготавливает тело к родам.

Если живот напрягается и нижняя часть спины падает, следует подложить под ягодицы сложенное одеяло и поставить пальцы рук в опору за спиной.

Поза кошки

Поза голубя

Поза ворона (маласана)

В положении стоя стопы устанавливаем немного шире бедер. Приседаем, не отрывая пяток от пола, и разводим колени как можно шире. Локти располагаем между коленями, тем самым немного их еще раздвигая. Ладони в намасте находятся на уровне сердца. Таз расслаблен, спина прямая, дыхание ровное и спокойное. Наслаждаемся тем, как раскрываются тазобедренные суставы и растягиваются паховые мышцы, уменьшая вероятность разрыва тканей промежности во время родов.

В этой позе естественно рожать, так как малышу легче выйти, используя силу тяжести.

Если пятки отрываются от пола, следует подложить под пятки сложенное одеяло. На более поздних сроках асану лучше делать возле стены.

Поза широкого угла сидя (упавишта конасана)

Гита Аенгар (автор книги “Йога для женщин”) пишет: “Чтобы роды были лёгкими, следует выполнять упавиштха конасану до поздней стадии беременности”. Она также рекомендует эту асану при судорогах в ногах, болях в желудке и изжоге.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Садимся на пол, руками немного отводим ягодицы назад. Ноги разводим так широко, как нам комфортно. Пятки при этом выталкиваем от себя. Спина должна быть ровной, если нужно можно пальцы рук в опору поставить рядом с тазом. Поднимаем грудную клетку и раскрываем её в стороны от центра. Живот, шея, голова расслаблены.

Дышим расслабленно и наслаждаемся, как растягиваются ноги, раскрывается область паха и тазобедренные суставы.

Чтобы растянуть боковые мышцы спины можем поочередно наклониться к каждой ноге, при этом раскрывая грудную клетку, как на фото ниже.

Если живот напрягается и нижняя часть спины падает, следует подложить под ягодицы сложенное одеяло и поставить пальцы рук в опору за спиной.

Поза младенца (баласана)

Поза треугольника (триконасана)

Асана хорошо прорабатывает все мышцы, суставы и органы, снимает боли в спине и боках, растягивает и укрепляет всё тело.

Описанное выше наглядно представлено в этом видео. Приятной тебе практике! Именно ты можешь сделать своё тело сильнее и подготовить его к родам.

Очень хочется, чтобы этот пост был для тебя полезен и помог тебе 9 месяцев чувствовать в теле легкость и силу, и родить ребеночка максимально в удовольствие.

Для себя я выделила несколько очень важных момента практики, которые просто необходимы во время родов:

  • во время “правильных” занятий йогой мы учимся концентрироваться на ощущениях в теле. При этом чувствуя работу в одних мышцах, мы умеем расслабить другие.
  • даже при интенсивной работе в теле, мы контролируем своё дыхания, сохраняя его ровным и спокойным. И даже если есть напряжение в теле, дыхание остается таковым.

Эти два навыка, если их освоить заранее, помогут значительно облегчить роды. И даже при интенсивных схватках сохранять улыбку и тело расслабленным.

Так что практикуй и наслаждайся! Своим телом, своей силой, своими возможностями!

Источник: http://www.happinesswithinyou.com/joga-vo-vremya-beremennosti-detali-po-trimestram/

Все о йоге для беременных! Польза и вред занятий, комплекс упражнений

Считается, что при беременности женщине нужно беречь себя и свой организм и не подвергать его чрезмерным нагрузкам. Но это не означает, что нужно лежать на диване, позволяя себе питаться в неограниченных количествах. Легкие физические нагрузки полезны для матери и полноценного развития малыша.

Сегодня существуют целые системы для самостоятельных и групповых занятий, основанные на йоге, которые полезны беременным женщинам на разных сроках. Рассмотрим, чем полезна и вредна йога для будущих мам. А также подробно изучим алгоритм упражнений.

Можно ли заниматься на ранних сроках беременности?

Когда идёт формирование плода и все протекает без осложнений, женщине все равно надо быть на чеку. Непозволительны сильные кардионагрузки и силовые упражнения, основанные на техниках кросс-фита.

Зато йога во время беременности в лучших ее проявлениях будет только на пользу особенно на ранних сроках. Ведь это не только комплекс упражнений, но и хорошие дыхательные практики, которые готовят женщину к здоровым и спокойным родам.

Конечно, выполнять сложные «асаны», основанные на тяжелых и многолетних тренировках в сочетании с бикрам йогой, которая даёт сильнейшую нагрузку на сердце.

Во всем должна быть мера, это и является главной философией йоги. На ранних сроках беременной женщине надо усиленно питаться хорошей и здоровой пищей, избегать сильных стрессов.

В чем польза этих тренировок?

Для здоровья женщины

  • Психологическая разгрузка, стабилизация состояния.
  • Нормализация кровообращения.
  • Устранение проблем с желудочно-кишечным трактом.
  • Улучшение работы внутренних органов.
  • Снятие лишней нагрузки со спины, суставов.
  • Здоровый сон и легкое пробуждение.
  • Улучшение в работе мышц.
  • Лучше усваиваются полезные вещества.
  • Решение проблем с быстрым набором лишнего веса.
  • Предотвращению старения организма из-за дополнительных нагрузок.

Йога для беременных 1 триместр какие упражнения можно и нельзя делать в домашних условиях?

Для течения беременности и эмбриона

Занятия с физической нагрузкой и дыхательными практиками помогают здоровому развитию плода и никак негативно не сказываются на течении беременности. Более того, йога способствует:

  • Гармоничному развитию эмбриона.
  • Стабильному течению беременности.
  • Предотвращению стресса.
  • Психологическому спокойствию во время беременности.

Может ли нанести вред?

Опасность могут представлять:

  1. Сложные комплексы упражнений, выполняемые безконтрольно.
  2. Напряженные ежедневные занятия с переворачиваниями и долгими стояниями на голове.
  3. Бикрам-йога и йога при экстремально низких температурах (на улице).
  4. Занятия с дыхательными практиками без опыта при выполнении таких упражнений.

Если женщина не соблюдает эти правила, то возможны негативные последствия:

  • Проблемы с развитием плода.
  • Недостаток кислорода в организме.
  • Одышка, тяжесть в ногах.
  • Боли в спине.
  • Растяжения суставов.
  • Растяжение мышц спины, шеи и др.
  • Переворачивание плода.
  • Непредсказуемые явления в развитии эмбриона.
  • Проблемы с сердечной мышцей у беременной.

Противопоказания

Имеется ряд запретов, которые запрещают беременной заниматься любыми видами йоги:

  • Проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.
  • Колики в животе, расстройства в работе кишечника.
  • Кровотечения.
  • Сильные боли в спине и суставах.
  • Сильные отёки.
  • Перенесенные травмы.
  • Отравления, сильный токсикоз.
  • Боли в груди.
  • Противопоказания со стороны лечащего врача и гинеколога.
  • Почечная недостаточность.
  • Гипертония и гипотония.
  • Гипертонус матки.
  • Судороги.
  • Эпилепсия.

Но йога, особенно ее интенсивная часть, для беременных в первом триместре имеет множество ограничений. Так, нельзя выполнять многие упражнения с переворачиванием и широко расставленными ногами. И не рекомендуется нарушать температурный режим. Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Существует набор упражнений, который рекомендуется выполнять в домашних условиях в первом триместре. Перед тем, как начать, займите удобную позу, лучше всего садиться по-турецки. Дальше следуйте заданному алгоритму:

Как выполнять дыхательные упражнения:

Смотрим видео на тему: «Йога для беременных. Первый триместр»

Йога намного полезнее интенсивных нагрузок для беременных женщин. Во-первых, организм сильно не напрягается, во-вторых, дыхательные практики позволяют нормализовать самочувствие. Также организм женщины настраивается на положительные эмоции, тренирует дыхание, чтобы потом быть готовой к родам. Йога позволяет избежать серьезных проблем со здоровьем, но нужно помнить, что у этого занятия имеются противопоказания.

Источник: http://puziko.online/beremennost/sport/joga/dlya-pervogo-trimestra.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.